如何拥有强大的心力？

观点 / 刘润    主笔 / 方雁橙    责编 / 黄静

本文首发于2022年7月

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最近特别想聊一个词，心力。这两年，不确定因素太多了，和不确定性对抗，需要有很强大的心力。经常也有人问我，润总，你每天都这么忙，看着就觉得累，难道你不觉得累嘛。我说我确实也有累的时候，但我在这个过程中真的感受到了快乐，我觉得做这些事情有意义，内心就充满了一种力量。这种力量支撑我去做更多的事，迎接更多挑战。这种力量就是心力。所以我也特别建议大家，要重视心力的训练。特别是遇到困难，痛苦、压力的时候，心力不强，很难坚持下去。

今天，我们重发一篇过往比较受欢迎的文章《如何拥有强大的心力？》，希望对你有所启发。

以下是这篇重发文章正文。

“心力”是体力和脑力的稳定器

我先给你讲个我自己的经历。我们公众号的读者都知道，一年365天，我有200多天，不是在出差，就是在去出差的路上。今年上半年节奏突然被打乱，我在家呆了差不多3个月。终于，在6月9日，刷到了一张从上海去杭州的高铁票，此时，离出发只有1小时，我用最快的速度回家收拾行李，然后，赶在高铁启动前找到了我的座位。平复心情，望着窗外的风景，我突然有种久违的熟悉。不管病毒怎么想的，我绝不躺平。一路飞奔来到杭州，然后，就开始了和各种不确定反反复复的对抗。被赋七天黄码，合作伙伴的活动没法按时出席，等等等等。突然在某一刻，我真的感到一种前所未有的疲惫，甚至产生了一种想“躺平”的念头，算了，别折腾了，太累了。不如出去走走，世界也不会因为离了你就不转了。这个念头一闪而过，很快，我就冷静下来了。不行。我的公司虽然又小又破，但也有20多名员工了。他们有的刚生孩子，有的开始还房贷了，有的还没女朋友，他们的人生刚刚开始。还有一次，我觉得特别累，想要请个假。但是突然想起来，我是个创业者啊。总不能和竞争对手说：

唉，我太累了。想歇两天。咱们都说好啊，这两天谁也不准开发软件，谁都不能做直播，谁也不准跑市场。都高高挂起免战牌，等我歇好了再打。

面对困难、挑战、和不确定，心力不足，真的很难坚持下去。所以，很多投资人在投资项目的时候，就会关注创业者的心力。源码资本创始合伙人曹毅说，他判断一个创业者值不值得投资，有三个维度，体力，脑力和心力。体力很重要，因为你在创业过程中会遇到的各种问题，各种麻烦，都需要体力来支撑。脑力也很重要，你得想战略，做计划，让公司更好的发展。但最重要的还是心力，因为心力才是整个体力和脑力的稳定器，是你力量的来源，它决定了你的内心有多强大。那么，怎样才能拥有强大的心力？想要拥有强大的心力，有几个方面特别重要。比如，增加心力的容量，提高自我效能感，提高心力的使用效率。

增加心力的容量

训练心力的方式之一，就是运动。很多创业者喜欢极限运动。
因为极限运动，训练的是一种明知有困难，还一定要做到的决心，能让你心力变得强大。我戈壁徒步了3次，环骑过青海湖，也去过南极和北极，每一次极限运动结束，我感觉我的心力又强了一点点。2015年，我登顶了非洲第一高峰乞力马扎罗。爬乞力马扎罗，进山到出山需要7天时间。进山大概是在1800米的海拔，第一天要垂直升到2800米，第二天再上升1000米，到3800米。第三天升到4600米。一步一步，在爆裂的阳光下向前。为了降低耗氧，我拖着自己的双脚，像僵尸一样地挪动。我的私人背夫要上来扶我，被我推开。他的呼吸节奏和我不一样。如果不能踏在我自己的一呼一吸上拖动脚步，我觉得我会吐出来。终于到达了4600米的营地。我也终于，“哇”的一声，早上喝进去的能量胶、热巧克力，全都吐在了高山的黑土地上。然后，拖着双腿，继续走。直到向导突然宣布：海拔5000米了！所有人都开始欢呼。我大喜，然后立刻平静下来。不能给自己希望。希望只会带来痛苦。绝望，是最大的希望。第五天，我们从中午开始睡觉，到深夜23:00，全副重装，走出帐篷，开始冲顶。高山向导每小时会要大家停下来，做最短的休息，调整自己，因为时间一长，身上就冷。抓紧这5分钟的时间，坐下来，吃光一根藏在怀里的能量胶，或者吃一块巧克力，再喝几口水。喝一口旅行水袋的水，一定要吹回去，不然整根吸管会结冰。一位女同学失声痛哭。不能哭。鼻涕会在你不知情时，静静流下，冻成冰渣。我好想睡觉，但是不行。坚持。没有激昂的冲刺，只有静静的坚持。意识在模糊和清醒之间，向下；脚步在半梦和半醒之间，向上。终于，我们抵达了5895米的自由之巅。我和队友像孩子一样紧紧抱在一起，失声痛哭，完全不能自已。我一屁股坐在“自由之巅”的土地上，在非洲最高峰，继续独自抹去汹涌而出的泪水。我，做到了。虽然我的脸是肿的，但我的内心特别自豪。经历了那么多苦难、那么多痛苦，站在山顶的那一刻，我获得了一种能力，一种坚持一下，再坚持一下的能力。我的心力又强大了一点点。除了极限运动，平时的运动健身，也是一种能帮助我们增加心力容量的方法。一个人心力够不够，也和他的心肺功能有关。心肺功能的强弱，就相当于电池容量的大小。容量3000毫安的电池，几乎一定比容量800毫安的电池更加持久耐用。同样，心肺功能越好的人，越能轻松驾驭一天的工作。可以通过跑步，游泳等运动，来训练心肺功能。如果工作很忙，也可以选择提前一站下车，快走回家。如果还是太忙呢？你也可以选择效率更高的运动方式：跳绳。跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。而且用正确的姿势，跳绳对膝盖的伤害，只有跑步的七分之一。

提高自我效能感

心力不足，还有一个表现是，遇到麻烦和困难的时候，你不相信你自己能做到，不相信你能克服困难，你觉得花再多的时间都是浪费。可能会想，天呐，这个事情这么难，我不可能做到。但是心力强大的人，相信困难只是暂时的，先把能做的做了，再继续想办法，总是有办法。自我效能感，就是自己相信自己，我能做成我想做的事情。先完成一些简单的事情，建立信心。然后，再挑战更难的事情。比如，找一个练习场，在一些不是那么大的事情上，让自己好好练习，然后争取把这些事情做成，通过一件一件的小事情，增加自我效能感。当你能轻松完成这些小事情的时候，再试着去做一些有一些难度，但只要花费时间，通过努力，也能做成的事情。最后，再去挑战那些看起来很难，对你来说很有挑战的事情。当你克服重重困难，做成这些事情的时候，你就能增加自我效能感。如果你相信自己能做成，想做的事情，你就愿意去尝试更多有挑战的事情，而不是呆在舒适区里。所以，下一步就是跳出舒适区。舒适区是你可以掌控的范围，是你非常熟悉的事情。在这个范围之内，你感觉一切都在你的掌控之中，这意味着什么呢？就是你会感觉在这个范围之内，在这个空间之内，你的一切动力都可以变成真的能量，而超出了这个舒适区，你就担心你控制不了，你的动力、你的愿望就可能会被杀死。但是如果你感觉到你的自我效能感不断地增加，当你实实在在地感觉到你的自我非常强大，这时候你就愿意尝试更难的事情，迎接更多的挑战。因为你相信你一定可以做到。提高心力使用效率
除此之外，你还可以通过屏蔽干扰项，来提高心力的使用效率。通过冥想放松，快速给自己充电。
1）屏蔽干扰项我们每个人的心力都是有限的，你用一点就少一点。突如其来的电话，不断弹出的消息，各种嘈杂的噪音，那些总是打断我们的外界干扰，都在消耗心力。
为了提高心力的使用效率，试着把注意力分配到重要的事情上，屏蔽干扰项。比如，尝试把手机调成静音，找到一个不被打扰的空间，给自己营造一个专注的环境。2）冥想放松，快速充电另外一种训练心力的方法是，冥想。近些年，冥想越来越流行。有越来越多的企业，都开始引入冥想。设计冥想课程，请专业的冥想老师。因为科学研究表明，冥想能降低与压力反应有关的神经和荷尔蒙指标。在高压的工作之后，花10-20分钟的时间来冥想，可以给自己迅速充电，恢复心力。

‍比如，你可以找一个舒服的姿势，挺直腰背，然后闭上眼睛缓慢均匀地呼吸。接着，把所有注意力都专注在呼吸上。如果发现走神了，再重新把自己的注意力拉回来，继续专注呼吸。然后，等着时间到了，让闹钟轻轻把你唤醒。

运动、提高自我效能感，屏蔽干扰项、冥想，希望这些方法，能帮你训练强大的心力。
我们说，“心力”是整个体力和脑力的稳定器，也是力量来源，决定了你内心的强大程度。体力很重要，因为你遇到各种问题，各种麻烦，都需要体力来支撑。脑力也很重要，你得想战略，做计划，更好的发展自己。但最重要的还是心力，因为心力才是整个体力和脑力的稳定器，是你力量的来源，它决定了你的内心有多强大。心力，不是来自于外界的给予，而是来自于自己的内心。怎么拥有强大的心力？比如，通过运动获得延迟满足的能力，用长期的激励，对抗基因给你的短期激励。比如，提高自我效能感，先完成一些简单的事情，建立信心。然后，再挑战更难的事情。比如，提高心力的使用效率，屏蔽无关的干扰项。比如，高压的工作之余，通过冥想，快速给自己充电，补充心力。这些方法，都有助于帮你训练心力。
祝你，拥有强大的心力。*个人观点，仅供参考。

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